\u00bfTe han recomendado probar las gomas el\u00e1sticas de entrenamiento? O tal vez, has visto que muchas personas las utilizan para sus ejercicios, pero no acaba de quedar claro qu\u00e9 beneficios aportan o qu\u00e9 tipo elegir para tus ejercicios. En este post te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre gomas el\u00e1sticas, desde su funcionamiento hasta los consejos para elegir la mejor para ti y unos sencillos ejercicios para empezar.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 ES UNA BANDA EL\u00c1STICA?<\/strong><\/p>\n Se habla mucho de las bandas el\u00e1sticas para entrenar y todos los ejercicios que se pueden realizar con ellas. Pero las personas que no son mucho de ir al gym podr\u00edan sentirse perdidas intentando entender qu\u00e9 es una banda el\u00e1stica, para qu\u00e9 sirve y para qu\u00e9 utilizar \u00e9sta y no, por ejemplo, unas mancuernas para ejercitarse. Resistance band<\/em> , el t\u00e9rmino ingl\u00e9s que se utiliza para definir estos materiales para entrenamiento, en espa\u00f1ol se traducir\u00eda literalmente como \u201cbandas de resistencia\u201d y nos ayuda a entender mejor su funci\u00f3n. En nuestro idioma se conocen m\u00e1s bien como gomas el\u00e1sticas y con sin\u00f3nimos como bandas, cintas, cuerdas o tiras.<\/p>\n Hoy en d\u00eda est\u00e1n muy de moda en el sector fitness y much\u00edsimos entrenadores y deportistas las aprovechan para crear y practicar un sinf\u00edn de ejercicios. De hecho, las encontrar\u00e1s en gran variedad de disciplinas: desde el entrenamiento con gomas el\u00e1sticas para nataci\u00f3n, hasta las gomas el\u00e1sticas para entrenamiento de f\u00fatbol o Pilates con bandas el\u00e1sticas. Sin embargo, el entrenamiento a la fuerza con gomas el\u00e1sticas antes de llegar al gym se utiliz\u00f3 originalmente para la rehabilitaci\u00f3n muscular en la recuperaci\u00f3n de lesiones musculares e incluso en la rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca. Las primeras bandas de uso terap\u00e9utico se realizaban con tubos quir\u00fargicos, las actuales se obtienen con material el\u00e1stico como caucho o l\u00e1tex.<\/p>\n \u00bfPOR QU\u00c9 ES IMPORTANTE UNA BANDA EL\u00c1STICA?<\/strong><\/p>\n Uno de los motivos principales que lleva a muchos deportistas a realizar el trabajo con gomas el\u00e1sticas es que permiten entrenar de manera eficaz todos los m\u00fasculos en cualquier lugar. La efectividad y la practicidad son dos aspectos clave del entrenamiento con gomas el\u00e1sticas. Otras ventajas son:<\/p>\n 1. A\u00f1aden variedad en el entrenamiento, porque te permiten aprovechar la resistencia de la cuerda y cambiar de posici\u00f3n para trabajar los m\u00fasculos que desees.<\/p>\n 2. Son ligeras. Lo que permite llevarlas contigo en cualquier sitio sin muchos problemas. Ya sea para entrenar al aire libre o ponerlas en la maleta cuando viajas.<\/p>\n 3. Te ayudan a mejorar la coordinaci\u00f3n. La resistencia creada por los el\u00e1sticos te permite mantener una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos, lo que involucra a varios m\u00fasculos a la vez mejorando el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n 4. Ideales para todos. Con unos ejercicios personalizados y las bandas el\u00e1sticas adecuadas, se puede entrenar con gomas a cualquier edad.<\/p>\n 5. Son muy econ\u00f3micas. Una de las grandes ventajas de entrenar con materiales como las gomas es que son baratas y si las cuidas como recomendado por el fabricante te van a durar bastante.<\/p>\n \u00bfC\u00d3MO FUNCIONAN LAS BANDAS EL\u00c1STICAS?<\/strong><\/p>\n Lo que se debe saber sobre c\u00f3mo usar la banda el\u00e1stica es que durante los ejercicios se aprovecha la resistencia que crea la cinta durante el movimiento. Sin embargo, trabajar la resistencia muscular es s\u00f3lo uno de los beneficios que pueden obtenerse con las bandas para ejercicio. Podr\u00e1s mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/p>\n <\/p>\n ELEGIR LAS BANDAS EL\u00c1STICAS<\/strong><\/p>\n Ahora que ya tienes las ideas m\u00e1s claras sobre este material para realizar ejercicio, antes de ponerte a practicar te queda elegir la banda el\u00e1stica m\u00e1s adecuada para ti. Si ya te has avanzado con esta tarea, habr\u00e1s visto que las tiendas de deporte y fitness tienen distintos tipos de bandas el\u00e1sticas. \u00bfQu\u00e9 gomas el\u00e1sticas de entrenamiento deber\u00edas comprar para empezar?<\/p>\n 1. Gomas b\u00e1sicas.<\/strong> Son las t\u00edpicas bandas de material el\u00e1stico tipo caucho o l\u00e1tex, de un metro o metro y medio de largo. Suelen ser de colores distintos que indican mayor o menor resistencia. El grosor del material es el que hace la diferencia, cuanto m\u00e1s grueso, mayor resistencia y mayor intensidad del ejercicio. Pueden ser perfectas para ti si tu objetivo es mantenerte en forma entrenando a todos los grupos musculares de manera suave.<\/p>\n 2. Gomas el\u00e1sticas con adherencia.<\/strong> En este caso se trata de cuerdas el\u00e1sticas con asas en ambas extremidades. Si buscas trabajar los m\u00fasculos de forma m\u00e1s intensa estas bandas el\u00e1sticas est\u00e1n entre los tipos m\u00e1s recomendados porque son m\u00e1s resistentes. Sin embargo, los asideros limitan la variedad de ejercicio.<\/p>\n 3. Gomas el\u00e1sticas de tejido.<\/strong> Son una soluci\u00f3n intermedia entre las dos opciones anteriores. Al estar hechas de tejido el\u00e1stico ofrece una mayor resistencia para quien desea trabajar con mayor intensidad, pero ofrecen la misma libertad de movimiento de las gomas sencillas de l\u00e1tex.<\/p>\n Adem\u00e1s de los tipos de bandas el\u00e1sticas para ejercicios que te hemos indicado, ten en cuenta que existen otras espec\u00edficas para la pr\u00e1ctica de Crossfit, fitness, Pilates, etc. Para empezar a practicar tus ejercicios en casa, puedes optar por una b\u00e1sica y, quiz\u00e1s, comprar algunas de diferente nivel de resistencia para aumentar la intensidad de tus ejercicios a medida que vayas practicando.<\/p>\n <\/p>\n CONSEJOS CON BANDAS EL\u00c1STICAS PARA EMPEZAR<\/strong><\/p>\n Cuando tengas claro qu\u00e9 tipo de gomas el\u00e1sticas necesitar\u00e1s para entrenar puedes empezar a trabajar tu musculatura. Antes de proponerte alguna rutina b\u00e1sica para entrenar con cintas el\u00e1sticas queremos recordarte algunos consejos para realizar este tipo de ejercicio de forma segura.<\/p>\n 1. Mant\u00e9n la columna recta. <\/strong>Esto es de suma importancia tanto para prevenir lesiones musculares como para mejorar la eficacia del entrenamiento. Tanto en los ejercicios de pie, como sentado o tumbado f\u00edjate siempre que tu columna no se flexione hacia delante o hacia atr\u00e1s.<\/p>\n 2. M\u00edrate en el espejo.<\/strong> Siempre es una buena idea tener un espejo para controlar la postura todo el tiempo. Sobre todo para los principiantes y si haces ejercicio en casa utilizar el espejo te ayudar\u00e1 a corregir y mejorar.<\/p>\n 3. Evita movimientos bruscos.<\/strong> La concentraci\u00f3n es muy importante a la hora de realizar ejercicio incluso cuando se trata de pr\u00e1cticas de menor impacto. Para prevenir lesiones musculares, realiza movimientos completos y sigue un ritmo constante.<\/p>\n 4. Sigue una rutina completa.<\/strong> Busca una tabla de ejercicios adecuada a tu condici\u00f3n f\u00edsica y responda a tus objetivos. No saltes la fase de calentamiento y estiramientos, porque tambi\u00e9n son muy importantes para tu cuerpo. Si usted no sabe qu\u00e9 ejercicios son adecuados para ti, consulta con un experto antes.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe han recomendado probar las gomas el\u00e1sticas de entrenamiento? O tal vez, has visto que muchas personas las utilizan para sus ejercicios, pero no acaba de quedar claro qu\u00e9 beneficios aportan o qu\u00e9 tipo elegir para tus ejercicios. 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