Es parla molt de les bandes elàstiques per a entrenar i de tots els exercicis que es poden realitzar amb elles. Però les persones que no són molt d’anar al gym podrien sentir-se perdudes intentant entendre què és una banda elàstica, per a què serveix i per què utilitzar aquesta i no, per exemple, unes manuelles per exercitar-se. Resistance band, el terme anglès que s’utilitza per a definir aquests materials per a entrenament, en espanyol es traduiria literalment com a “bandes de resistència” i ens ajuda a entendre millor la funció que tenen. En el nostre idioma es coneixen més aviat com a gomes elàstiques i amb sinònims com bandes, cintes, cordes o tires.

Avui dia estan molt de moda en el sector fitness i moltíssims entrenadors i esportistes les aprofiten per a crear i practicar una infinitat d’exercicis. De fet, les trobaràs en una gran varietat de disciplines: des de l’entrenament amb gomes elàstiques per a natació, fins a les gomes elàstiques per a entrenament de futbol o Pilates amb bandes elàstiques. No obstant això, l’entrenament de força amb gomes elàstiques abans d’arribar al gym es va utilitzar originalment per a la rehabilitació muscular en la recuperació de lesions musculars i fins i tot en la rehabilitació cardíaca. Les primeres bandes d’ús terapèutic es realitzaven amb tubs quirúrgics, les actuals s’obtenen amb material elàstic com el cautxú o el làtex.

PER QUÈ ÉS IMPORTANT UNA BANDA ELÀSTICA?

Un dels motius principals que porta a molts esportistes a fer el treball amb gomes elàstiques és que permeten entrenar de manera eficaç tots els músculs en qualsevol lloc. L’efectivitat i la practicitat, són dos aspectes clau de l’entrenament amb gomes elàstiques. Altres avantatges són:

1. Afegeixen varietat a l’entrenament, perquè et permeten aprofitar la resistència de la corda i canviar de posició per a treballar els músculs que desitges.

2. Són lleugeres. El que permet portar-les amb tu en qualsevol lloc sense molts problemes. Ja sigui per a entrenar a l’aire lliure o posar-les en la maleta quan viatges.

3. T’ajuden a millorar la coordinació. La resistència creada pels elàstics et permet mantenir una tensió constant en els músculs, la qual cosa involucra diversos músculs alhora millorant l’equilibri i la coordinació.

4. Ideals per a tots. Amb uns exercicis personalitzats i les bandes elàstiques adequades es pot entrenar amb gomes a qualsevol edat.

5. Són molt econòmiques. Una dels grans avantatges d’entrenar amb materials com les gomes és que són barates i si les cuides com recomanat pel fabricant et duraran bastant.

COM FUNCIONEN LES BANDES ELÀSTIQUES?

El que cal saber sobre com usar la banda elàstica és que durant els exercicis s’aprofita la resistència que crea la cinta durant el moviment. No obstant això, treballar la resistència muscular és només un dels beneficis que es poden obtenir amb les bandes per a exercici. Podràs millorar la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació també.

TRIAR LES BANDES ELÀSTIQUES

Ara que ja tens les idees més clares sobre aquest material per a fer exercici, abans de posar-te a practicar et queda triar la banda elàstica més adequada per a tu. Si ja t’has avançat amb aquesta tasca, hauràs vist que les botigues d’esport i fitness tenen diferents tipus de bandes elàstiques. Quines gomes elàstiques d’entrenament hauries de comprar per a començar?

1. Gomes bàsiques. Són les típiques bandes de material elàstic tipus cautxú o làtex, d’un metre o metre i mig de llarg. Solen ser de colors diferents que indiquen major o menor resistència. El gruix del material és el que fa la diferència, com més gruixut, més resistència i major intensitat de l’exercici. Poden ser perfectes per a tu si el teu objectiu és mantenir-te en forma entrenant tots els grups musculars de manera suau.

2. Gomes elàstiques amb adherència. En aquest cas es tracta de cordes elàstiques amb anses en les dues extremitats. Si busques un treballar els músculs de forma més intensa aquestes bandes elàstiques estan entre els tipus més recomanats perquè són més resistents. No obstant això, els agafadors limiten la varietat d’exercici.

3. Gomes elàstiques de teixit. Són una solució intermèdia entre les dues opcions anteriors. En estar fetes de teixit elàstic ofereix una major resistència per a qui desitja treballar amb més intensitat, però ofereixen la mateixa llibertat de moviment de les gomes senzilles de làtex.

A més dels tipus de bandes elàstiques per a exercicis que t’hem indicat, tingues en compte que hi ha altres específiques per a la pràctica de Crossfit, fitness, Pilates, etc. Per a començar a practicar els teus exercicis a casa, pots optar per una bàsica i, potser, comprar algunes de diferent nivell de resistència per a augmentar la intensitat dels teus exercicis a mesura que vagis practicant.

CONSELLS AMB BANDES ELÀSTIQUES PER COMENÇAR

Quan ja tinguis clar quin tipus de gomes elàstiques necessitaràs per a entrenar pots començar a treballar la teva musculatura. Abans de proposar-te alguna rutina bàsica per a entrenar amb cintes elàstiques volem recordar-te alguns consells per a realitzar aquest tipus d’exercici de manera segura.

1. Mantingues la columna recta. Això és molt important tant per a prevenir lesions musculars com per a millorar l’eficàcia de l’entrenament. Tant en els exercicis dempeus, com assegut o tombat fixa’t sempre que la teva columna no es flexioni cap endavant o cap endarrere.

2. Mira’t al mirall. Sempre és bona idea tenir un mirall per a controlar la postura tot el temps. Sobretot per als principiants i si fas exercici a casa utilitzar el mirall t’ajudarà a corregir i millorar.

3. Evita moviments bruscos. La concentració és molt important a l’hora de fer exercici fins i tot quan es tracta de pràctiques de menor impacte. Per a prevenir lesions musculars realitza moviments complets i segueix un ritme constant.

4. Segueix una rutina completa. Cerca una taula d’exercicis adequada a la teva condició física i que respongui als teus objectius. No saltis la fase d’escalfament i estiraments perquè també són molt importants per al teu cos. Si no saps quins exercicis són adequats per a tu, consulta amb un expert abans.